Cele mai eficiente alimente pentru slabit

La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de pline. Mai mult, aceste tipuri de legume conțin în general cantități decente de proteine. Nu sunt aproape la fel de bogate în proteine ca alimentele cele mai eficiente alimente pentru slabit origine animală sau leguminoasele, dar sunt în continuare bogate în comparație cu majoritatea legumelor. O combinație de proteine, fibre și densitate redusă de energie face ca legumele crucifere să fie alimentele perfecte pe care să le includeți în mese, dacă aveți nevoie a pierde in greutate.

De asemenea, sunt extrem de hrănitori și conțin substanțe de combatere a cancerului. Adăugarea lor la dieta dvs. Slăbiți carne de vită și piept de pui Carnea a fost demonizată pe nedrept. Sugestii pentru tine: Top 20 de alimente bogate în fibre solubile A fost acuzat de diverse probleme de sănătate, în ciuda lipsei unor dovezi bune pentru a susține aceste afirmații negative. Deși carnea procesată este nesănătoasă, studiile arată că carnea roșie neprelucrată nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului.

Potrivit a două mari studii de revizuire, carnea roșie are doar o corelație foarte slabă cu cancerul la bărbați și nu are deloc o corelație la femei. Adevărul este că carnea este un aliment prietenos cu pierderea în greutate, deoarece este bogat în proteină. Proteinele sunt de departe cel mai bogat nutrient, iar consumul unei diete bogate în proteine vă poate face să ardeți cu de calorii în plus pe zi.

Dacă sunteți pe un dieta saraca in carbohidratisimțiți-vă liber să mâncați carne grasă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă moderată până la bogată în carbohidrați, alegerea cărnii slabe poate fi mai potrivită. Înlocuirea unora dintre carbohidrații sau grăsimile din dieta vreau sa slabesc 20 de kg intr-o luna cu dieta paleo ar putea facilita pierderea excesului de grăsime.

Cartofi fierți Cartofii albi par să fi căzut slabire mre lipsă de favoritate din anumite motive.

• Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate 20 de alimente care te ajută să slăbești.
• Sa slabesti in doua saptamani
• Cele mai bune alimente pentru slăbit
• Remedii homeopate pentru slabit
• Top 10 Alimente care Slabesc si Definesc
• Cum sa scap de burta

Cu toate acestea, au mai multe proprietăți care le fac să fie hrană perfectă - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă. Acestea conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți - puțin din aproape tot ce aveți nevoie.

Au existat chiar relatări despre oameni care nu trăiesc decât cu cartofi singuri pentru perioade îndelungate. Sunt deosebit de bogate în potasiu, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură și care joacă un rol important în controlul face șobolan să piardă în greutate arteriale.

Alimentația sănătoasă pentru slăbit. Proteinele sunt foarte importante

Pe o scală numită Indicele de Satietate, care măsoară gradul de umplere a diferitelor alimente, cartofii albi, fierți, au obținut cea mai mare valoare dintre toate alimentele testate. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, consumând cartofi albi, fierți, vă veți simți în mod natural plin și veți mânca mai puțin din alte alimente. Dacă lăsați cartofii să se răcească o vreme după fierbere, aceștia vor forma cantități mari de amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor care s-a dovedit a avea diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.

Sugestii pentru tine: cele mai eficiente alimente pentru slabit alimente sanatoase pentru micul dejun care te ajuta sa slabesti Cartofii dulci, napii și alte legume diete online sunt, de asemenea, excelente.

Sunt deosebit de buni la reducerea poftei de mâncare, suprimându-vă consumul de alimente mai târziu în cursul zilei. Ton Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.

Este un pește slab, adică are un conținut scăzut de grăsimi. Tonul este popular în rândul culturistilor și al modelelor de fitness care sunt într-o tăietură, deoarece este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine menținând în același timp calorii și grăsimile scăzute. Dacă încercați să accentuați aportul de proteine, asigurați-vă că alegeți tonul conservat în apă, nu uleiul. Înlocuirea altor macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, cu proteine este o strategie eficientă de slăbire a unei diete cu restricții calorice.

Fasole și leguminoase Unele fasole și alte leguminoase pot fi benefice pentru pierderea în greutate. Acestea includ linte, fasole neagră, fasole și altele.

Aceste alimente tind să fie bogate în proteine și fibre, care sunt doi nutrienți care s-au dovedit a duce la sațietate. De asemenea, tind să conțină unele amidon rezistent. Principala problemă este că o mulțime de oameni au dificultăți în tolerarea leguminoaselor. Din acest motiv, este important să le pregătiți corect. Amândoi au un conținut ridicat de proteine și fibre, contribuind la senzații de plinătate și la un aport mai scăzut de calorii. Supe După cum sa menționat mai sus, mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei tind să-i facă pe oameni să mănânce mai puține calorii.

Majoritatea alimentelor cu o densitate redusă a energiei sunt cele care conțin multă apă, cum ar fi legumele și fructele. Dar puteți, de asemenea, să adăugați apă la mâncare, făcând o supă. Unele studii au arătat că consumul aceluiași aliment transformat în supă mai degrabă decât ca aliment solid, îi face pe oameni să se simtă mai saturați și să mănânce semnificativ mai puține calorii. Doar asigurați-vă că nu adăugați prea multă grăsime în supă, cum ar fi smântâna sau laptele de cocos, deoarece acest lucru poate crește semnificativ conținutul său de calorii.

Alimentația sănătoasă pentru slăbit. Cum influnţează metabolismul

Conținutul lor ridicat de apă îi face să fie foarte plini. Cu toate acestea, încercați să evitați supele cremoase sau uleioase. Brânză de vaci Produsele lactate tind să fie bogate în proteine. Una dintre cele mai bune este brânza de vaci, care - calorii pentru calorii - este în mare parte proteină, cu foarte puțini carbohidrați și puține grăsimi. Consumul de brânză de vaci este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine.

De asemenea, este foarte sățioasă, făcându-vă să vă simțiți plin cu un număr relativ scăzut de calorii. Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în calciu, ceea cele mai eficiente alimente pentru slabit poate ajuta la arderea grăsimilor. Alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine includ iaurtul grecesc și skyr. Avocado Avocado sunt un fruct unic. În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase.

Sugestii pentru tine: 10 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești Sunt deosebit de bogate în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime care se găsește în ulei de masline. În ciuda faptului că sunt în mare parte grăsimi, avocado conține, de asemenea, multă apă și fibre, ceea ce le face mai puțin energice decât credeți. Mai mult decât atât, sunt un plus perfect pentru salatele de legume, deoarece studiile arată că conținutul lor de grăsimi poate crește absorbția carotenoidă de antioxidanți din legume de 2,6 până la 15 ori.

Reader Interactions

De asemenea, conțin numeroși nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu. Doar asigurați-vă că vă mențineți aportul moderat. Oțet de mere oțet de mere este incredibil de popular în comunitatea de sănătate naturală. Este adesea folosit în condimente cum ar fi pansamente sau vinaigrete, iar unii oameni chiar îl diluează în apă și îl beau. Mai multe studii bazate pe oameni sugerează că oțetul de mere poate fi util pentru scăderea în greutate.

Sugestii pentru tine: Cum să te îngrași rapid și în siguranță A lua oțet în același timp cu o masă bogată în carbohidrați poate crește sentimentul de plenitudine și îi poate face pe oameni să mănânce mai putine calorii pentru restul zilei.

Un studiu de 12 săptămâni la persoanele obeze a arătat, de asemenea, că 15 sau 30 ml de oțet pe zi au cauzat pierderea în greutate de 2,7 kilograme sau 1,7 kilograme. Sa demonstrat că oțetul reduce vârfurile de zahăr din sânge după mese, care pot avea diverse efecte benefice asupra sănătății pe termen lung.

Nuci În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi, nucile nu sunt atât de îngrășătoare pe cât te-ai aștepta. Sunt o gustare excelentă, care conține cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Studiile au arătat că consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea metabolică și chiar favoriza pierderea în greutate.

Mai mult, studiile populației au arătat că oamenii care mănâncă nuci tind să fie mai sănătoși și mai slabi decât cei care nu consumă acest lucru. Sugestii pentru tine: Foaie informativă vegană - Cele mai frecvente întrebări adresate Asigurați-vă că nu treceți peste bord, deoarece acestea sunt încă destul de bogate în calorii.

Dacă aveți tendința de a vă cele mai eficiente alimente pentru slabit și de a mânca cantități masive de nuci, poate fi mai bine să le evitați. Cereale integrale Deși cerealele au primit o reputație proastă în ultimii ani, unele tipuri sunt cu siguranță sănătoase. Aceasta include unele cereale integrale care sunt încărcate cu fibre și conțin o cantitate decentă de proteine.

Exemple notabile includ ovăzul, orezul brun și Quinoa. Ovăz sunt încărcate cu beta-glucani, fibre solubile care s-au dovedit a crește sațietatea și a îmbunătăți sănătatea metabolică.

Atât orezul brun, cât și cel alb pot conține cantități semnificative de amidon rezistent, mai ales dacă sunt fierte și apoi lăsate să se răcească după aceea. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cele mai eficiente alimente pentru slabit dori să evitați cerealele, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați.

Dar altfel nu este nimic în neregulă cu consumul de cereale integrale, dacă le puteți tolera.

Please wait while your request is being verified...

Alegeți în schimb cereale integrale - sunt mult mai bogate în fibre și alți nutrienți. Ardei iute Consumul de ardei iute poate fi util pe o dietă de slăbit. Conțin cele mai eficiente alimente pentru slabit, o substanță despre care s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare și crește arderea grăsimilor în unele studii. Această substanță este chiar vândută sub formă de supliment și este un ingredient comun în multe suplimente comerciale de slăbire.

Un studiu a arătat că consumul de 1 gram de ardei iute roșu a redus apetitul și a crescut arderea grăsimilor la persoanele care nu consumau regulat ardei. Cu toate acestea, nu a existat niciun efect la persoanele obișnuite să mănânce mâncare picantă, indicând faptul că se poate acumula un anumit nivel de toleranță.

Cu toate acestea, toleranța pare să se acumuleze la cei care mănâncă regulat chili. Fructe Majoritatea experților în sănătate sunt de acord că fructele sunt sănătoase.

Numeroase studii asupra populației au arătat că persoanele care mănâncă cel mai mult fructe și legume tind să fie mai sănătoase decât persoanele care nu consumă. Desigur, corelația nu este egală cu cauzalitatea, astfel încât aceste studii nu dovedesc nimic. Cu toate acestea, fructele au proprietăți care le fac să slăbească. Chiar dacă conțin zahăr natural, au o densitate de energie scăzută și durează ceva timp să mestece. În plus, conținutul lor de fibre ajută la prevenirea degajării zahărului prea rapid în fluxul sanguin.

Singurele persoane care ar putea dori să evite sau să reducă la minimum fructele sunt cele cu un conținut scăzut de carbohidrați, dieta cetogenica sau au o intoleranță. Pentru majoritatea fructelor poate fi un supliment eficient și delicios la o dietă de slăbit.

Sunt bogate în fibre, antioxidanți și diferiți nutrienți care încetinesc creșterea zahărului din sânge după mese. Grapefruit Sugestii pentru tine: 20 de alimente delicioase bogate în proteine de mâncat Într-un studiu de 12 săptămâni la 91 de persoane obeze, consumul a jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese a dus la o pierdere în greutate de 1,6 kg.

Grupul cu grepfrut a avut, de cele mai eficiente alimente pentru slabit, rezistență redusă la insulină, o anomalie metabolică care este implicată în diferite boli cronice. Prin urmare, consumul unei jumătăți de grapefruit cu aproximativ o jumătate de oră înainte de unele dintre mesele zilnice vă poate ajuta să vă simțiți mai saturați și să mâncați mai puține calorii.

Merită să încercați dacă doriți să slăbiți.

Cele mai bune 20 de alimente pentru slabit

Semințe de chia Semințele de chia sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planetă. Acestea conțin 12 grame de carbohidrați pe uncie 28 de gramecare este destul de mare, dar 11 dintre aceste grame sunt fibre. Acest lucru face ca semințele de chia să fie un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și unul dintre cele mai bune surse de fibre in lume.

Datorită conținutului ridicat de fibre, semințele de chia pot absorbi până la ori greutatea lor în apă, transformându-se în formă de gel și extinzându-se în stomac. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 9 alimente și băuturi pe care să le consumi înainte de culcare Deși unele studii au arătat că semințele de chia pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, nu au găsit un efect semnificativ statistic asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, având în vedere compoziția lor nutritivă, este logic că semințele de chia ar putea fi o parte utilă a dietei de slăbit.

Din acest motiv, pot fi utile la o dietă de slăbit. Ulei de cocos Nu toate grăsimile sunt create egale.

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Ulei de cocos este bogat în acizi grași de lungime medie, numiți trigliceride cu lanț mediu MCT. S-a demonstrat că acești acizi grași măresc sațietatea mai bine decât alte grăsimi și cresc numărul de calorii arse.

Mai mult, două studii - unul la femei și celălalt la bărbați - au arătat că uleiul de cocos a redus cantitățile de grăsime din burtă.

Cele mai bune 5 surse de carbohidrati pentru slabire !

Desigur, uleiul de nucă de cocos conține încă calorii, așa că adăugarea acestuia pe lângă ceea ce mâncați deja este o idee proastă.

Nu este vorba despre adăugarea de ulei de cocos în dieta ta, ci despre înlocuirea unora dintre celelalte grăsimi de gătit cu ulei de cocos.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Sugestii pentru tine: De ce uleiul de măsline extravirgin este cea mai sănătoasă grăsime de pe pământ Cu toate acestea, studiile arată că uleiul de cocos este mai puțin sățioasă decât uleiul MCT - un supliment care conține un număr mult mai mare de trigliceride cu lanț mediu. Uleiul de măsline extravirgin merită menționat aici, deoarece este probabil una dintre cele mai sănătoase grăsimi de pe planetă.

Suplimentele de ulei MCT sunt și mai eficiente. Iaurt plin de grăsimi Iaurtul este un cele mai eficiente alimente pentru slabit produs lactat excelent.

Anumite tipuri de iaurt conțin bacterii probiotice care pot îmbunătăți funcția intestinului. A avea un intestin sănătos poate ajuta la protejarea împotriva inflamației și a rezistenței la leptină, care este unul dintre principalii factori hormonali ai obezității. Asigurați-vă că alegeți iaurtul cu culturi vii, active, deoarece alte tipuri de iaurt nu conțin practic probiotice. De asemenea, ia în considerare alegerea iaurtului plin de grăsimi. Studiile arată că lactatele cu conținut ridicat de grăsimi - dar nu cu conținut scăzut de grăsimi - sunt asociate cu un risc redus de obezitate și diabet de tip 2 în timp.

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este de obicei încărcat cu zahăr, așa că cel mai bine este să-l evitați. Luați în considerare adăugarea acestuia la dieta de slăbit, dar asigurați-vă că evitați produsele care conțin zahăr adăugat. Acestea sunt în principal alimente întregi, cum ar fi pește, carne slabă, legume, fructe, nuci, semințe și leguminoase. Mai multe alimente procesate, cum ar fi iaurtul probiotic, uleiul de măsline extravirgin și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Împreună cu moderarea și exercițiile fizice regulate, consumul acestor alimente nutritive ar trebui să vă deschidă drumul către succes și o viață mai sănătoasă.

Ultima actualizare la 24 noiembrie și ultima examinare de către un expert la 4 octombrie