Planuri alimentare masa musculara, Dieta pentru crestere in greutate si marirea masei musculare

De data aceasta expun un mic plan alimentar pentru cei care vor sa depuna masa musculara intr-un mod cat mai curat.

Asa cum am mentionat in cazul antrenamentelor, si planul alimentar va fi mentinut cat mai simplu posibil. Asa cum tineam sa subliniez importanta executiei corecte a exercitiilor, asa vreau sa subliniez si importanta unei alimentatii echilibrate pentru dezvoltarea muschilor, pentru mentinerea lor dar si pentru slabire.

Din nou, vei putea auzi de persoane care nu se alimenteaza adecvat, gen "mananc tot ce vreau si cresc", nu inseamna ca este indicat. In primul rand iti vei periclita sanatatea, organismul nu vede cu ochi prea buni produsele de proasta calitate pe care le consumi si te va taxa, daca nu acum, cu siguranta odata cu trecerea timpului.

Dieta pentru crestere in greutate si marirea masei musculare

Mentiuni dieta - cum sa mananc ca sa pun masa musculara? Nu te gandi ca iti voi propune o dieta in adevaratul sens al cuvantului, incearca sa vizualizezi mancarea ca pe un combustibil pentur organismul tau, nu numai ca sursa de energie pentru antrenamente, dar si ca sursa de energie pentru viata de zi cu zi.

Mancarea este necesara si vitala atat pentru indeplinirea efortului fizic si muncilor, cat si pentru exestenta de baza. Infometarea in momentul in care vrei sa slabesti sau imbuibarea in momentul in care vrei sa pui masa nu sunt caile pe care sa planuri alimentare masa musculara alegi pe niciun termen temporal, te vor lasa dezamagit si deprimat. Nu asa se mananca sau traieste.

Echipa Protein House îți recomandă cel putin 11 alimente care nu trebuie să lipsească din meniul tău zilnic, dacă vrei creșteri semnificative în masă musculară.

Planul alimentar este creat pentru a-ti pune in miscare corpul, dar si pentru a repara tesuturile. Este posibil sa nu fie chiar cel mai usor de adoptat plan alimentar pentru unii insa cu siguranta oricine se poate adapta la el.

In momentul in care iti vei schimba perspectiva asupra mancarii si vei manca pentru a trai si pentru obtinerea performantelor, abia atunci vei putea avea contorl asupra cantitatilor si calitatii mancarii pe care o alegi. Vei putea elimina poftele si obiceiurile alimentare gresite si vei detine cotrolul.

Dieta se va baza in special pe alimente integrale si cateva suplimente, eliminand aproape complet produsele procesate, pentru ca tu sa ai o digestie imbunatatita si sa simti senzatia de satietate mai rapid. Planul alimentar este diferit pentru zilele de antrenament si zilele fara antrenament.

Planuri de alimentație

In zilele de antrenament vei avea o masa pre-antrenament si o masa de dupa antrenament totalizand 6 mese in respectiva zi, pe cand zilele fara antrenamente vor avea numai 5 mese pe zi. Desi nu merg neaparat pe principiul mancatului des, conform crezurilor mele, aceasta este masura cea mai simpla pentru unii de a-si tine tendintele de a manca prea mult in frau.

Fa-ti singur planul nutritional

Proteine sunt baza! Acest macronutrient joaca diverse roluri in organism printre care planuri alimentare masa musculara musculara, repararea masei musculare, a altor tesuturi si confera senzatia de satietate in stomac.

Sursele alimentare de proteine vor include: pui, vita, peste, oua cu galbenuscarne tocata de vita slaba, carne tocata de curcan, iaurt grecesc, branzeturi slabe si pudre proteice. Grasimile sunt necesare.

Considerate de catre prea multe persoane inca sursa tuturor necazurilor si bolilor, grasimile ofera o multime de beneficii si au o multime de functii in organism precum conferirea senzatiei de satietate, energie si mentinerea hormonilor sub control.

Sursele sanatoase de grasimi includ pestele gras precum somon si ton, nucile, semintele, uleiul de masline, galbenusurile de ou, avocado si suplimentele de omega 3.

Regim alimentar de 8 saptamani pentru crestere musculara

Citeste si articolul despre mituri alimentare in care se vorbeste si despre grasimile saturate si cat de "nocive" sunt. Carbohidratii vor fi si ei esentiali pentru cei care cauta dezvoltarea masei musculare.

Total fibre: 22g Daca vreau sa cresc in greutate, atunci maresc consumul zilnic cu kcal de carbohidrati de exemplu, g de fulgi de ovaz, pe care ii pun in fulgii de branza. Daca nu incep sa pun in greutate intr-o saptamana, mai adaug inca kcal. In cazul unui bodybuilder mediu sau chiar usor avansat, este aproape imposibil sa cresti doar in masa musculara pura, iar o cantitate mica sau mare de grasimi va avea cu siguranta partea ei de spus in acest proces de cantarire depinde de tipul de corp.

Desi nu sustin consumul de carbohidrati in mod deosebit, mai ales dupa ce am citit despre cat de sanatoase sunt cerealele integraleinteleg si utilitatea lor in dieta.

Printre sursele de carbohidrati vei include: fulgi de ovaz, paine integrala daca esti sigur ca nu e doar colorantcartofi albi si cartofi dulci, orez brun si orez salbatic, paste integrale, orice tip de legume si fasole. Mentiune: acest plan alimentar este gandit pentru o persoana de aproximtiv 80 kg. Ai grija sa bei aproximtiv 3 l de lichide zilnic.

Planul alimentar pentru masa musculara 4. Mananca suficient de mult pentru a sustine cresterea masei musculare In majoritatea situatiilor cresterea masei musculare necesita sa fii in surplus caloric. Sau cel putin intr-o stare de echilibru caloric. Exista si reversul medaliei insa: Daca mananci prea mult crezand ca asa arata o dieta pentru masa musculara, tendita va fi sa te alegi cu mai multa grasime decat cu muschi.