9 pasi prin care iti poti atinge obiectivele de fitness

Obiectivul de slăbire

Reducerea mâncărurilor prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide.

guma de mestecat pentru slabit dieta cu hrisca tpu

Păstrați un jurnal de scădere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația de slăbire și pentru succes. Sugestii pentru tine: 10 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au mai multe șanse să piardă în greutate și să își mențină pierderea în greutate.

Cu toate obiectivul de slăbire, pentru a ține corect un jurnal alimentar, trebuie să notați tot ceea ce mâncați. Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ați mâncat-o de pe biroul colegului dvs.

Cum să stabiliți și să planificați obiectivele de slăbire

De asemenea, vă puteți înregistra emoțiile în jurnalul dvs. Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare ale supraalimentării și vă poate ajuta să găsiți modalități mai sănătoase de a face față.

Puteți păstra jurnalele alimentare pe stilou și hârtie sau puteți utiliza un site web sau o aplicație. Toate s-au dovedit eficiente.

Cum să-ți atingi obiectivul de a slăbi. Cele cinci reguli de aur promovate de nutriționiști

Puteți utiliza și un site web sau o aplicație ca instrument de urmărire. Sărbătorește-ți succesele Pierderea în greutate este grea, așa că sărbătorește-ți toate succesele pentru a te menține motivat. Acordați-vă ceva credit atunci când obiectivul de slăbire un obiectiv. Rețelele sociale sau site-urile de slăbit cu pagini ale comunității sunt locuri excelente pentru a vă împărtăși succesele și a primi asistență.

Când simți mândrie în tine, îți vei crește motivația.

Sugestii pentru tine: 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești Mai mult decât atât, nu uitați să sărbătoriți schimbările de comportament și nu doar să atingeți un anumit număr pe scară. De exemplu, dacă v-ați atins obiectivul de a vă exercita patru zile pe săptămână, faceți o baie cu bule sau planificați o noapte distractivă cu prietenii.

În plus, vă puteți îmbunătăți și mai mult motivația recompensându-vă. Cu toate acestea, este important să alegeți recompense adecvate.

  • Keto regime
  • 16 moduri de a te motiva să slăbești
  • Cel mai potrivit aliment pentru dieta ta: obiectivul de slăbire | Bărbați cu stil
  • Sfaturi pentru slăbirea rapidă
  • La fiecare rație se anexează fișa cu indicele CPGC Economisirea timpului Serviciile noastre vă economisesc până la 3 ore pe zi.

Evitați să vă recompensați cu mâncare. De asemenea, evitați recompensele care sunt atât de scumpe încât nu le-ați cumpăra niciodată sau atât de nesemnificative încât vă permiteți să le aveți oricum.

Revenirea la un stil de viață sănătos

Următoarele sunt câteva exemple bune de recompense: Obținerea unei slabeste cu mere verzi Cumpărarea unui nou top de alergare Luând un curs de gătit rezumat: Sărbătorește-ți toate succesele pe tot parcursul călătoriei de slăbire. Luați în considerare recompensarea dvs. Găsiți sprijin social Oamenii au nevoie de sprijin regulat și feedback pozitiv pentru a rămâne motivați.

o dx slăbire rihanna trebuia să piardă în greutate

Spuneți familiei apropiate și prietenilor despre obiectivele dvs. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 6 ceaiuri pentru a pierde in greutate si grasimea pe burta Mulți oameni consideră, de asemenea, util să găsească un prieten de slăbit. Puteți să vă antrenați împreună, să vă răspundeți reciproc și să vă încurajați reciproc pe tot parcursul procesului. În plus, poate fi util să vă implicați partenerul, dar asigurați-vă că primiți sprijin și de la alte persoane, cum ar fi prietenii.

În plus, luați în considerare aderarea la un grup de sprijin.

reteta de slabit cu oua fierte semintele de in ajuta la slabit

Atât grupurile de asistență personală, cât și cele online s-au dovedit a fi benefice. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a vă stimula motivația pe parcurs. Asumați-vă un angajament Cercetările arată că cei care își asumă un angajament public sunt mai predispuși să își îndeplinească obiectivele. Dacă le spui altora despre obiectivele tale de slăbire te va ajuta să rămâi responsabil.

Calculator Calorii

Spuneți-le familiei apropiate și prietenilor și chiar luați în considerare partajarea lor pe rețelele sociale. Cu cât mai mulți oameni împărtășești obiectivele tale, cu atât este mai mare responsabilitatea. Sugestii pentru tine: 30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural - susținute de știință Mai mult, luați în considerare investiția într-un abonament la sală de gimnastică, un pachet de cursuri de exerciții fizice sau plata unui avans de 5K.

Este mai probabil să urmăriți dacă ați investit deja.

Desi toate cele mentionate te pot ajuta sa mai scazi din nivelul tesutului adipos, un plan bine pus la punct si solid in care determini datele exacte de inceput si datele catre care tinzi si tot ceea ce va trebui sa faci pentru a-ti atinge obiectivele reprezinta premisa obligatorie pentru orice tel legat de slabire si tonifiere. In randurile de jos am incercat sa iti creeze o lista a celor mai importanti pasi pe care trebuie sa ii indeplinesti pentru a ajunge la idealul tau. Seteaza-ti obiectivul de slabire In primul rand trebuie sa iti stabilesti un obiectiv de pierdere in greutate. Defineste datele exacte la care trebuie sa ajungi, cat ai vrea sa cantaresti si cum ti-ai dori sa arati dupa procesul de slabire. Fii exacta in planificare si creeaza-ti un plan realizabil si posibil pentru tine si scrie-l pentru a-ti creste sansele de succes.

Gândește și vorbește pozitiv Oamenii care au așteptări pozitive și se simt încrezători în capacitatea lor de a-și atinge obiectivele tind să slăbească mai mult. Discuția despre schimbare face declarații cu privire la angajamentul față de schimbările comportamentale, motivele din spatele lor și pașii pe care îi veți lua sau îi veți face pentru a vă atinge obiectivele.

Prin urmare, începeți să vorbiți pozitiv despre pierderea în greutate. De asemenea, vorbiți despre pașii pe care urmează să îi faceți și comiteți-vă gândurile cu voce tare. Pe de obiectivul de slăbire parte, cercetările arată că persoanele care petrec mult timp fantezând doar despre greutatea visată sunt mai puțin susceptibile de a-și atinge obiectivul. Aceasta se numește îngăduire mentală. În schimb, ar trebui să faci contrast mental.

Pentru a obiectivul de slăbire mental, petrece câteva minute imaginându-ți atingerea greutății obiectivului și apoi petrece încă câteva minute imaginându-ți eventualele obstacole care ar putea intra în calea ta.

choco latte de slabit cure de slabire in timpul alaptarii

Sugestii pentru tine: 14 alimente sanatoase pentru micul dejun care te ajuta sa slabesti Un studiu realizat pe de studenți i-a determinat să se răsfețe sau să își contraste mental obiectivele de dietă. Cei care au avut un contrast mental au fost mai predispuși să ia măsuri.

Cum să vă atingeți obiectivul de slăbire în fiecare zi

Au mâncat mai puține calorii, au exercitat mai mult și au consumat mai puține alimente bogate în calorii. Așa cum s-a văzut în acest studiu, contrastul mental este mai motivant și duce la mai multe acțiuni decât îngăduirea mentală, ceea ce vă poate păcăli creierul să creadă că ați reușit deja și v-a determinat să nu luați niciodată nicio măsură pentru a vă atinge obiectivele.

  1. Cum să stabiliți și să planificați obiectivele de slăbire Stabilirea obiectivelor de slăbire este probabil unul dintre cei mai dificili pași ai unui program de slăbire.
  2. Slăbire rochii lungi
  3. Dieta minune fix la fix
  4. Rsdnatie de slabire

Planificați provocările și contracarările Stresorii de zi cu zi vor apărea întotdeauna. Găsirea modalităților de a le planifica și dezvoltarea abilităților adecvate de coping vă va ajuta să rămâneți motivați, indiferent de ceea ce vă aruncă viața. Întotdeauna vor fi sărbători, zile de naștere sau petreceri la care să participați.

  • Cum poti slabi mai usor
  • Munch – Planul de nutriție pentru slăbire “Weight Loss”
  • One moment, please
  • 2021lbs trebuie să piardă în greutate
  • Bea apă Oricât de simplu ar părea, apa este un element fundamental pentru dieta de slabit.

Și vor exista întotdeauna factori obiectivul de slăbire stres la locul de muncă sau cu familia. Sugestii pentru tine: Cum să slăbești pe o dietă vegană Este important să începeți rezolvarea problemelor și brainstorming-ul cu privire la aceste posibile provocări și contracarări de pierdere în greutate.

Acest lucru vă va împiedica să ieșiți din pista și să pierdeți motivația. Mulți oameni apelează la mâncare pentru confort. Acest lucru poate duce rapid la abandonarea obiectivelor de slăbire.

citire slăbită cel mai bun mod 2 arde burta gras

Crearea unor abilități adecvate de coping va împiedica acest lucru să vi se întâmple. Studiile au arătat că persoanele care se pricep mai bine la stres și au strategii mai bune pentru a face față vor pierde mai mult în greutate și o vor menține mai mult timp. Luați în considerare utilizarea unor dintre aceste metode pentru a face față stresului: Exercițiu.