Program slabit sala
Exercitii de slabit acasa sau fitness acasa
In aceasta saptamana ma voi adresa celor care isi doresc sa slabeasca. Felul in care este creat acest program de slabire presupune utilizarea superseturilor, seturilor gigant si odihnei restrictionate pentru arderea grasimii. Ce se intampla de fapt in timpul si dupa un antrenament pentru slabire?
Marele secret este ca de fapt nu arzi cine stie cata grasime in timpul antrenamentului. Avand in vedere ca tu ii vei cere organismului sa isi creasca intensitatea de la, sa zicem, stat in fata unui calculator intreaga zi la impins cu bara si genuflexiuni, el va avea nevoie de o sursa de energie facila, care se va regasi sub forma glucozei.
Avand in vedere ca marea parte a program slabit sala este descompusa din carbohidrati, tu de fapt vei arde in mare parte acesti carbs pentru combustibil. Da, program slabit sala arde si niste grasime in aceasta perioada, insa odata ce va creste intensitatea antrenamentului va creste si nevoia de folosire drept energie a glucozei. Si atunci poate te intrebi de ce nu ai lucra la o intensitate mai scazuta pentru a arde mai multa grasime?
Asa cum am mentionat anterior, nu vei arde o multime de Ce este atunci de facut? Pai sigur ai auzit de fenomenul acela prin care arzi calorii abia la terminarea antrenamentului, organismul inca arde energie si cand ai ajuns deja acasa, chiar multe ore dupa, EPOC ii zice - excess post-exercise oxygen consumption. Antrenamentele cu intensitate scazuta nu iti ofera acest efect decat intr-o masura nesemnificativa, pe cand antrenamentele cu intensitate crescuta iti vor accelera capacitatea organismului de a ardere grasimile si la multe ore dupa incheierea sesiunii de antrenament.
Cele mai Bune Exerciții pentru SLĂBIRE
Principiile programului de slabire la intensitate crescuta incalzirea dinamica - au cam trecut zilele in care mai promovam un mers agale pe banda de alergare sau niste stretching pentru picioare stretching care oricum nu ar fi trebuit facut inainte de antrenament!
Incalzirea de fapt reprezinta mai mult decat o simpla Vorbim despre furnizarea corpului in principal program slabit sala si picioarele cu sange si alimentarea sistemului nervos pentru a putea pune in miscare eficient si metabolismul.
Inainte de antrenament, va trebui sa simti cum iti ard putin grupele principale de muschi pe langa a transpira putin.
Este un concept simplu care presupune includerea unei munci asidue in cadrul antrenamentelor tale. Asta inseamna ca nu vei mai avea timp sa butonezi telefonul, sa faci selfie-uri la sala, sa socializezi sau sa te holbezi la emisiunile de la plasmele salii. Slabire in 2 zile esti ca majoritatea dintre noi, ai un timp limitat de petrecut la sala, iar acest timp va trebui valorificat la maxim, nu risipit pe activitati inutile.
Pauzele trebuie monitorizare cu atentie pentru ca treaba asta cu slabirea sa functioneze. Intreaba-te daca intr-adevar acorzi suficienta importanta perioadei de pauza a intervalelor dintre seturi.
Banuiesti ca pauza e intre un minut-doua? Pun pariu ca daca te-ai cronometra ai fi socat sa vezi cat de mult timp pierzi de fapt. Fa un efort constient de a-ti incorda intregul organism, in special zona de core in timpul unei miscari.
Facand asta nu numai ca vei stabiliza si oferi o structura solida pentru un antrenament cu mai putine riscuri de accidentare si cu efecte mai eficiente, insa vei arde si mai multe calorii in acest proces.
Obiectivul aici nu este acela de a impinge cu o greutate care de fiecare data devine recordul personal sau sa faci genuflexiuni cu un Mini Cooper in spate. Incearca sa mai adaugi inca 2 kg, tinteste sa realizezi inca o repetare sau doua in plus sau lucreaza abdomenul in pauzele dintre seturi si exercitii.
Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti? Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat? Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire? Ceea ce am sa iti arat mai jos te va ajuta sa intelegi mai bine ce sa ocolesti daca vrei definire si slabire rapida.
Atata timp cat iti vei provoca organismul cu ceva nou, vei putea observa prograsul. De ce vei avea nevoie pentru acest program de antrenament pentru slabire un ceas pentru a monitoriza perioadele de pauza atentie pentru a te mentine permanent concentrat asupra sarcinilor de la sala motivatie pentru a trece prin antrenamente fara a te opri si a da inapoi de la provocare Poti face acest antrenament in zilele de Luni, Marti, Joi si Vineri, avand pauza in restul zilelor.
Fiecare antrenament ar trebui sa dureze mai putin de o ora.
Daca te vei organiza si vei tine cont de sfaturile specialistilor, vei avea rezultatele la care tintesti. Femeile care vor sa slabeasca si sa aiba un corp cat mai tonifiat, merg la sala pentru a face un antrenament full body sau pentru a lucra diverse grupe de muschi. Daca nu stii exact de unde sa incepi si ti-ar fi de ajutor un program antrenament pe 7 zile, in care sa ti se spuna exact ce sa faci, dar si ce sa mananci, iti vom vorbi despre asta in cele ce urmeaza. Spre final, iti vom prezenta si cateva sfaturi generale, care sa iti fie de ajutor pentru a reusi, dar si ce beneficii iti aduce sportul. Program antrenament sala 7 zile Daca te intereseaza un program de slabit care sa duca la pierderea kilogramelor in plus in doar o saptamana, atunci acesta ar putea fi o varianta.
Incepe antrenamentul cu urmatoarea sesiune de incalzire:.
