Joggers de slăbire

Pagina principala Treceți până când renunțați la 9 sfaturi pentru joggingul de succes Jogging-ul este una dintre cele mai eficiente modalități de a te potrivi dacă urmezi câteva reguli de bază.

Slabeste cu jogging

Expertul nostru în fitness Linda Freutel te duce pe o fugă și îți explică pas cu pas ce trebuie să iei în considerare pentru a pierde în greutate cu succes la jogging. Hai doar să fugim de slănină.

Dar joggingul este, de asemenea, un adevărat atu pentru fitness. Indiferent dacă este vorba despre consumul de calorii sau antrenamentul de fitness - alergătorii obțin scoruri de top în toate categoriile. O oră de jogging este media Consumul de calorii la aproape de calorii.

În plus, corpul pompează 1,8 litri de oxigen pe minut prin mușchi.

E un record! Și mai ușor de atins decât crezi. Avem sfaturi pentru a vă ajuta Învață să faci joggers de slăbire facilita. Aceste nouă reguli pentru a pierde în greutate cu jogging duc la succes: Fără început rapid 1 Dacă vrei să slăbești prin exerciții fizice, nu trebuie să te grăbești cu nimic.

Un corp neinstruit ar trebui să se obișnuiască încet cu noul stres; altfel sănătatea ta suferă, dar și motivația ta. Joggers de slăbire, nu începeți imediat cu o unitate de rulare completă, ci apropiați-vă încet de noul ritm.

Mersul pe jos extensiv este, de asemenea, eficient și un loc bun pentru a începe. Doar cei care au finalizat două săptămâni și cel puțin șase mai bine opt până la zece unități de mers pe jos ar trebui să înceapă să facă jogging.

Începeți cu 15 minute de antrenament de alergare și creșteți încet mai întâi frecvența, apoi durata și, în cele din urmă, intensitatea. Alergătorii avansați care doresc să slăbească ar trebui să facă jogging timp de 30 până la 45 de minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Picurarea constantă lasă kilogramele să se topească 2 Pierderea în greutate cu jogging nu înseamnă succes rapid. Mai degrabă, regularitatea este singura cheie a succesului. În practică acest lucru înseamnă: este mai bine să alergi mai des și pentru un timp mai scurt sau mai puțin intens decât ocazional și exhaustiv. Aceasta înseamnă echilibrul energetic ridicat pe care corpul îl primește timp de aproximativ o oră după antrenament. Dar, joggers de slăbire asemenea, își încarcă mușchii, tendoanele și articulațiile într-un mod blând.

Variația este motivație 3 Același traseu în fiecare zi, în reteta dieta rina ziua 4 ritm și în același timp: este plictisitor - și greu eficient. Corpul are întotdeauna nevoie de stimuli noi, altfel joggers de slăbire antrenamentului va stagna. Muzică pentru jogging Acestea sunt cele mai bune playlisturi de jogging de pe Spotify: Prin urmare, variația este un secret pentru a pierde în greutate cu jogging. Prin urmare, comutați între diferite intensități de antrenament antrenament pe intervale, antrenament la urcare, mers și sprint.

Diferite suprafețe de rulare și trasee stabilesc, de asemenea, noi stimuli, de asemenea, pentru psihic.

Treceți până când renunțați la 9 sfaturi pentru joggingul de succes

Dacă te plictisești în timp ce alergi, este vina ta! Jocuri musculare 4 Sportul de anduranță este un instrument eficient de eliminare a caloriilor, dar oricine visează la un corp bikini sănătos și frumos nu poate evita câteva exerciții de forță. Cu genuflexiuni, lunges, stand-up-uri și alte clasice de forță, nu doar că modelezi corpul în curbe clare. De asemenea, mușchii funcționează ca niște centrale electrice mici, care au un echilibru caloric constant ridicat.

Cu alte cuvinte: mușchii ard grăsimi.

Chiar și în starea de repaus. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât scade mai repede kilogramele.

Sprinting vs Jogging - Care este mai bine pentru pierderea în greutate?

În afară de asta, mușchii fermi susțin sistemul musculo-scheletic și astfel amortizează impactul alergării. Prin urmare, exercițiul muscular este o necesitate, în special pentru persoanele cu probleme articulare. Iesi afara! Desigur, benzile de alergat sunt mai bune decât nimic, dar un pic de trot prin aerul proaspăt este mult mai eficient.

Nu numai oxigenul și lumina zilei stimulează metabolismul, suprafețele exterioare neuniforme sunt, de asemenea, mai extenuante pentru mușchi. Dacă nu îndrăznești să ieși afară în vânt și ploaie, ar trebui să setezi un gradient de cel puțin un procent pe banda de alergat pentru a satisface cerințele sălbatice. Puternici împreună - și subțiri 6 Pierderea în greutate cu alergarea funcționează singură.

Dar este mult mai distractiv pentru doi. Cu siguranță ar trebui să fiți la același nivel de antrenament cu partenerul dvs. În caz contrar, alergătorul rapid se adaptează alergătorului joggers de slăbire pentru a evita solicitările excesive. Nouă tendință de fitness: jogging și colectarea deșeurilor Plogging-ul este numele celei mai recente tendințe de fitness din Suedia, care este pe punctul de a cuceri lumea.

Principiul este foarte simplu și ecologic în același timp: în timp ce facem jogging, gunoiul care se află în jur este colectat și apoi eliminat. În plus față de capacitatea fizică, aplecarea și ridicarea încordează și alți mușchi, motiv pentru care plogarea este ideală ca antrenament la intervale.

Pierderea în greutate cu jogging este simplă 7 cât de repede? Și ce este oricum o zonă aerobă? Când joggers de slăbire vorba de slăbit prin jogging, există nenumărate teorii de antrenament - care au sens, dar fac și lucrurile complicate inutil. Nu te lăsa împotmolit inutil. Formula de slăbit cu jogging sau exerciții fizice este de fapt foarte simplă: oricine consumă mai multe calorii prin exerciții fizice decât consumă prin mâncare pierde în greutate. Variațiile care rezultă din controlul meticulos al pulsului sunt atât de minime încât calculul nu merită.

Prin urmare, alergați întotdeauna în așa fel încât să nu vă simțiți copleșiți sau sub-provocați, să comutați între diferite intensități și să nu uitați antrenamentul de forță, apoi kilogramele cad singure.

Mersul pe jos nu este suficient 8 Alergatul singur consumă multe, dar de multe ori nu atât de multe calorii pe cât ar dori.

Joggers de slăbire

Chiar și antrenamentul regulat nu justifică pizza suplimentară cu brânză seara; cel puțin dacă vrei să slăbești durabil. Fără câteva compromisuri în meniu, chiar și cel mai rapid alergător nu va ajunge mai departe în ceea ce privește kilogramul. Jogging dimineața: este important să rețineți acest lucru În timpul somnului există capsulele de ceai verde ajuta la slabit deficit de lichid în corp, motiv pentru care joggerii ar trebui să bea cu siguranță două până la trei pahare de apă înainte de a începe să alerge.

De asemenea, mușchii și creierul au nevoie de energie. Carbohidrații digerabili, în special sub formă lichidă sau în bare, furnizează energie. Știm ce înseamnă asta: mai puțin zahăr și mai puține grăsimi; dar mai multe legume, carne albă, pește și fructe. Vă rog să nu muriți de foame 9 Cu toate acestea, o dietă sănătoasă, conștientă de calorii, nu trebuie confundată cu o dietă de foame.

O dietă radicală este chiar contraproductivă atunci când slăbești în timp ce faci jogging. Arderea grăsimilor nu funcționează în totalitate fără rezerve joggers de slăbire energie din alimente și, în cel mai rău caz, corpul se hrănește chiar și cu mușchii săi.

Joggers de slăbire, Informatii

Dar dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor în timpul joggingului, nu ar trebui să mâncați nimic cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament și, dacă este posibil, să evitați carbohidrații după antrenament.

Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.