15 TRUCURI CARE TE VOR AJUTA SA SLABESTI - Doctor Info Ro, motivatie ca sa slabesti

Motivatie ca sa slabesti, Motivatie sa slabesti.

Apreciaza ceea ce ai 1. Permite-ti o pauza Cheia pentru a avea motivatie in ceea ce priveste slabirea este similara cu cantitatea de combustibil dintr-o masina — nu ai nevoie ca rezervorul cu motivatie sa fie plin pentru a merge cu masina, trebuie doar sa nu il lasi sa se goleasca, spune Joshua C. Nu trebuie sa irosesti motivatie ca sa slabesti si energie pretioase pentru a te mentine la un nivel maxim de motivatie, pentru ca totul tine de un ritm natural. Majoritatea oamenilor vad o scadere a motivatiei ca pe un semnal al esecului, dar nu este asa!

Daca ai impresia ca motivatia ta de a slabi scade, acorda-ti o pauza de zile de la dieta sau de la programul obisnuit de exercitii fizice. Cu cat incerci mai mult sa iti recapeti motivatia, cu atat iti scapa mai mult printre degete; daca o lasi sa isi urmeze cursul natural si incerci, in plus, sa iti schimbi obiceiurile cu un plan saptamanal de dieta, de exemplu te vei mentine pe drumul cel bun, iar motivatia ta isi va urma cursul natural. Accepta ca motivatia nu este la cote inalte Daca ai participat deja la un program de slabit, dar nu esti la fel de incantat ca la inceput de felul in care te descurci, primul pas pentru a-ti recapata elanul este sa admiti, pur si simplu, ca motivatia ta este in declin.

Desi extrem de multi oameni se invinuiesc sau incearca sa treaca in forta prin acest sentiment fara sa isi ia pauza necesara pentru a observa ce se intampla, acceptarea este esentiala pentru recapatarea motivatiei ulterioare.

amestec de slăbire slabire 10 kilograme in 2 saptamani

Poate ca e vorba despre un semnal simplu, ca de pilda faptul ca nu iti mai place sa mergi la supermarket pentru ca se construieste pe drum si iti ia o gramada de timp sa ajungi acolo. Sau poate ca esti extrem de plictisit sa mergi pe jos si ai nevoie sa iti schimbi programul de exercitii. Pune-ti cateva intrebari esentiale Ai nevoie de o doza instant de motivatie pentru slabit?

Fa acest quiz rapid privitor la obiceiurile sanatoase din viata ta. Desi intrebarile de mai jos se refera la dieta, le poti aplica pentru orice comportament pe care incerci sa il mentii.

Raspunsul la aceste intrebari te va ajuta sa isi sporesti motivatia suficient incat sa iti amintesti de ce ai inceput dieta. Daca intrerup dieta, cum ma voi simti peste sase luni sau peste un an? Daca intrerup dieta, cum va fi sanatatea mea? Daca intrerup dieta, cum vor fi afectati familia si prietenii mei? De exemplu, daca te inspira familia, concentreaza-te asupra modului in care exercitiile fizice te vor ajuta sa ramai in viata copiilor tai pana la batranete.

apuretin pret va ajuta friptura sa slabiti in greutate

Fa un pas mai departe si implica-ti familia — joaca-te jocul etichetelor cu copiii, mergi la sala cu sotul sau iubitul, gatiti impreuna in weekend mese sanatoase pentru saptamana urmatoare. Pentru a-ti schimba modelele de comportament, trebuie in primul rand sa iti recunosti modelele actuale si sa iti dai seama ce anume le determina.

Daca poti redirectiona acea motivatie de a slabi sanatos catre o actiune noua, obiectivul tau va parea automat mai convingator si mai realizabil. Descopera obstacolele emotionale Tristetea si furia sunt doua dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii mananca in exces, insa mancarea nu va reprima aceste stari.

Un jurnal te va ajuta sa obtii informatii valoroase cu privire la ceea motivatie ca sa slabesti te poate face sa mananci necontrolat ocazional. Daca incepi sa evaluezi factorii declansatori ai alimentatiei in exces, vei putea dezvolta strategii mai eficiente pentru a face fata emotiilor subiacente. Retine, de asemenea, ca si simpla incepere a unei diete poate avea propriile sale provocari.

Teama de schimbare este un dusman extrem de redutabil. Schimbarea stilului de viata implica asumarea unui risc, iar asta poate declansa o stare de nesiguranta. Pe masura ce corpul tau se schimba, se va schimba si modul in care esti perceput de cei din jur, ceea ce poate fi descurajant.

Cel mai bun mod de a combate orice tip de frica este sa o infrunti direct. Nu uita ca fiecare schimbare pe care o faci te aduce cu un pas mai aproape de a fi o persoana mai indrazneata si mai increzatoare.

Articole recomandate din categoria Psihologie

Pune intrebari Daca modul in care procedezi nu mai functioneaza, fa o mica schimbare. Intreaba prietenii ce fac ei si vezi daca principiile sau retetele lor au sens si pentru tine.

De pilda, daca dieta keto functioneaza perfect pentru un prieten, motivatie ca sa slabesti inseamna ca trebuie sa o adopti complet, insa poti incerca macar una sau doua retete keto.

Sau te poti intreba ce aspecte ale stilului de viata keto iti doresti sa experimentezi. De asemenea, daca te atrage postul intermitent, incearca sa sari peste micul dejun timp de o saptamana si vezi cum merge. In loc sa te tangui cu privire la lucrurile care nu functioneaza la un moment dat, experimenteaza cu strategii noi, care te pot face sa te simti din nou entuziasmat de ideea de a slabi.

Odata ce gasesti ceva interesant, pune in practica si vezi ce se intampla. Nu functioneaza? Incearca altceva. Este important sa explorezi si sa incerci mereu lucruri noi, asa ca priveste inainte catre planul tau. Suna slabire muslimah, iar partea cea mai buna este ca poate fi cu adevarat simplu!

Nu trebuie sa faci ceva drastic pentru a-ti duce din nou motivatia la cote inalte. Alege un obiectiv realizabil Studiile arata ca majoritatea persoanelor care tin dieta se asteapta sa slabeasca de patru ori mai mult decat ar fi posibil intr-o perioada de 6 luni.

Dar nu trebuie sa te bazezi doar pe cifre. Un numar de pe cantar nu este un obiectiv; este o masura a succesului. De asemenea, gandeste-te si la obiective care nu tin de slabire, precum intrarea intr-o cursa de 5 km, de pilda. Kilogramele pe care le vei elimina pe parcurs vor parea un bonus — si pot functiona chiar ca o incurajare pentru a slabi.

  1. Slăbirea halatelor negre
  2. Dieta de slabire cu lapte
  3. 35 moduri simple de a-ti alimenta la maxim motivatia de a slabi
  4. Slăbit sub
  5. 14 trucuri pentru menținerea motivației de a slăbi | Ioana Marinescu Sima - Motivatie sa slabesti
  6. Keto regime

Fa distinctia intre disciplina si motivatie E posibil ca disciplina sa fie putin supraevaluata. Daca faci acelasi program de exercitii saptamanal sau gatesti acelasi mic dejun in fiecare dimineata, e normal sa te saturi de el! Si nu pentru ca esti indisciplinat, ci pentru ca esti plictisit!

Fii pregatit pentru orice obstacol 1. Stabileste clar motivul pentru care vrei sa slabesti Inainte de a putea lucra la cat de motivat esti, trebuie sa intelegi de ce ai nevoie de motivatie. Constientizeaza aceste motive si pune-le pe hartie, astfel incat sa le ai mereu in fata. In acest fel vei reusi sa ramai motivat si sa reusesti sa iti atingi obiectivele legate de slabire. Probabil ca ai multe motive pentru care iti doresti sa slabesti: poate fi vorba despre o incercare de a evita diabetul, poate ca vrei sa traiesti mai mult alaturi de cei dragi si sa ai o calitate mai buna a vietii, sau poate ca vrei pur si simplu sa ajungi sa ai un trup mai frumos si mai suplu.

Rezistenta dincolo de limita plictiselii te poate face sa slabesti — fiind practic un slabit disciplinat — dar nu este placuta.

Motivatia inseamna implicare plus bucurie. Creaza-ti propriul plan In loc sa incerci fiecare dieta nou aparuta, creaza-ti un plan propriu, care sa se potriveasca stilului tau de viata. In teorie, ai nevoie sa reduci numai de calorii pe zi pentru a elimina 7 kg pe an, asa ca incepi de jos pentru a avea sanse mai mari de a-ti mentine motivatia pentru slabit. Schimbarile mici legate de stilul tau alimentar actual, asa cum sunt reducerea portiilor sau pregatirea intr-un mod diferit a alimentelor — pot contribui la rezultate importante.

Gandeste-te la alimentele cu care poti si cu care nu poti trai, apoi motivatie ca sa slabesti sa iti creezi dieta in jurul acestora. Daca adori gustarile, imparte caloriile zilnice in mese mici, astfel incat sa simti intotdeauna ca ai ceva de rontait. Orice ai face, nu renunta la mancarurile tale preferate. Te vei simti inevitabil privat de ceva important, ceea ce nu va face decat ca poftele tale sa fie mai puternice, iar vointa mai slaba.

Fara un plan, nu vei avea nicio idee cu privire la punctul din care trebuie sa pornesti, catre ce mergi sau cum vei ajunge acolo. Trateaza-ti obiectivul ca pe un obiectiv de business.

Timp estimat de citire: 3 minute, 11 secunde Deci, cum iti poti pastra motivatia de-a lungul intregului proces de slabire? Ce poti face pentru a-ti mentine vointa de a urma un plan de slabire bine gandit si sanatos, ce include un regim alimentar echilibrat si mult sport? Iti propun sa descoperim impreuna! Stabileste-ti teluri deopotriva pe termen lung si scurt Este foarte important sa stii incotro te indrepti si cat de repede iti vei atinge obiectivul, pentru ca astfel iti vei pastra motivatia si un mic esec nu te va dobori.

Cand lucrezi pentru un client, probabil ca nu ai incepe fara o strategie. Slabirea este un proces in trei parti: sportul si reducerea caloriilor sunt vitale, insa perspectiva mentala poate face diferenta intre succes si esec. Incepi prin a trece pe hartie toate motivele pe adele slabit le ai pentru a slabi — cu alte cuvinte, defineste pe hartie motivatia pentru a slabi. Subliniaza orice motiv care include si alte persoane.

Scapă de kilogramele în plus! Cum sa iti mentii motivatia daca vrei sa slabesti multe kilograme Motivatie sa slabesti. Articole recomandate din categoria Psihologie Apreciaza ceea ce ai 1. Permite-ti o pauza Cheia pentru a avea motivatie in ceea ce priveste slabirea este similara cu cantitatea de combustibil dintr-o masina — nu ai nevoie ca rezervorul cu motivatie sa fie plin pentru a merge cu masina, trebuie doar sa nu il lasi dieta 10 kg in 14 zile se goleasca, spune Joshua C. Nu trebuie presopunctura pentru slabit irosesti timp si energie pretioase pentru a te mentine la un nivel maxim de motivatie, pentru ca totul tine de motivatie sa slabesti ritm natural.

Rescrie lista, omitand elementele subliniate. Astfel de cuvinte implica obligatie, nu dorinta, iar in final ele nu vor face decat sa declanseze instinctul de rebeliune si, astfel, iti vor slabi motivatia de a slabi. Daca motivul tau isi pierde relevanta, mai redu lista pana cand gasesti doua sau trei dintre cele mai intemeiate motive pentru a-ti atinge obiectivul. Odata ce ai stabilit exact ce iti doresti sa obtii si care este deadline-ul pentru asta, lucreaza la crearea unui plan lunar al actiunilor, cu obiective realiste si specifice pentru slabit.

Programeaza motivatia Suna mult prea simplificat, insa daca ai orare bine stabilite si alarme pentru tot ce faci in rest, de ce nu ti-ai seta pe acelasi tipar si strategiile de slabit? Sa presupunem ca vrei sa nu mai dai iama la ora Pune-ti alarma sa sune la Limiteaza ocaziile de a face alegeri gresite Trucul pentru a respecta ceva ce ai inceput este sa creezi in jurul tau un mediu care motivatie ca sa slabesti iti sustina decizia de a fi mai sanatos.

Cu alte cuvinte, sa pregatesti un mediu perfect pentru succes: daca nu ai in casa sau in masina prajiturele si dulciuri peste tot, nu vei fi nevoit sa rezisti tentatiei de a calca gresit.

spirulina ajuta la slabire vreau sa slabesc 40 kg

Tot ca parte a strategiei de succes poti vedea si mutarea biroului de acasa de pe capanea pe un scaun mai putin confortabil la masa din dining, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici si sa mergi mai frecvent. Creaza mai multe oportunitati pentru alegeri bune Poti, de asemenea, sa iti orientezi viata sanatoasa catre succes lasandu-ti tendintele naturale sa defineasca mediul inconjurator.

Poti de pilda sa iti pui pantofii de alergare cat mai la vedere, ca de exemplu in fata usii adica sa nu poti nici macar sa deschizi usa fara sa ii impingi intr-o parte in loc sa ii ascunzi in dulap.

Organizeaza-ti casa in asa fel incat sa reflecte noul TU. Umple frigiderul cu alimente sanatoase, si organizeaza-l punand preparatele in recipiente transparente si expunand fructele in boluri frumoase, etc.

Ajustarea mediului inconjurator astfel incat sa reflecte intentiile tale din sfera slabitului si dietei te pot mentine mai usor pe drumul cel bun. Nu cadea in aceste capcane! Vina si rusinea nu sunt ingrediente ale unei diete sanatoase si, mai mult decat atat, pot avea efecte adverse daca incerci sa faci schimbari pozitive in viata ta. Gandeste la nivel macro Nicio dieta sanatoasa nu este motivatie ca sa slabesti de o singura masa nesanatoasa.

Strategia 2 - Ia-ti un angajament fata de tine si respecta-l pana la capat

Cand te ajutând tinerii să piardă în greutate cu o astfel de masa si chiar ar trebui sa o faci!

Cum ai mancat per ansamblu azi? Saptamana asta? Luna asta? Incearca un aliment nou saptamanal Cercetarile arata ca o dieta variata este plina de alimente sanatoase care ofera beneficii pentru sanatatea motivatie ca sa slabesti pentru starea generala de bine.

In plus, o astfel de dieta trebuie sa iti mentina papilele gustative in alerta. Nu trebuie, motivatie ca sa slabesti, sa te decizi intre un burger de vita si un burger vegetal. O dieta cu adevarat sanatoasa trebuie sa faca loc atat burgerilor vegetali cat si celor de vita si, de asemenea, si lintei, nautului, tonului si, desigur, si burgerilor din carne vegetala. Cumpara obiecte care sa te motiveze Cumparaturile sunt un factor motivational puternic.

Nu subestima capacitatea de a te motiva a unei perechi noi de pantofi sport, a manusilor de ridicat greutati, a unui DVD de fitness, sau a unui serviciu de streaming pentru produse sportive. Numai ca nu trebuie sa te folosesti de asta ca scuza pentru a scoate din buzunar o gramada de bani pentru o bicicleta de exercitii pe care o vei folosi cel mai probabil cateva luni si pe care o vei abandona apoi.

Gandeste-te la ceva mai mic, ca de pilda la un produs care iti va spori motivatia atunci cand ti se pare ca e la cote scazute, si nu ceva de care sa iti agati toate sperantele pentru slabit. Ofera-ti recompense mici O recompensa pentru atingerea obiectivului este o idee excelenta, insa unele demersuri pot necesita luni intregi sau chiar ani, astfel ca risti sa ramai fara vant din pupa inainte sa te apropii macar de obiectiv.

In loc sa astepti pana ajungi la marea linie de finish pentru a-ti acorda un premiu pentru slabit, pune-ti in minte ceva spectaculos cand ai ajuns la jumatatea distantei poate fi o zi la un spa la care vrei de mult sa mergi, sau o excursie la care visezi demult.

In acest fel, vei fi mai putin predispus sa renunti la jumatatea drumului atunci cand lucrurile devin mai dificile. Recompensele incurajeaza comportamentul pozitiv. Astfel, atunci cand ajungi la o borna din procesul de slabire, rasfata-te cu ceva care motivatie ca sa slabesti acel obiectiv atins si care te ajuta sa progresezi in continuare. Daca nu vrei sa astepti nici macar pana la jumatatea distantei pentru a-ti oferi o recompensa si un impuls de motivatie, incepi cu pasi mici.

Alergi un kilometru in plus? Investeste intr-o pereche noua de pantofi de alergare dupa o luna. Sau, o data ce ai ajuns la o borna importanta in ceea ce priveste ridicarea de greutati, rasfata-te cu o pereche noua de colanti pentru motivatie ca sa slabesti. Cadouri surpriza Recompensarea cu cadouri pe parcurs este excelenta in teorie, dar dificila in practica, motivatie ca sa slabesti cand programul tau este deja supra-incarcat.

Fa lucrurile mult mai distractive si mai realiste implicandu-ti prietenii. Una dintre cele mai bune idei de recompense a venit de la unul dintre membrii comunitatii Sparkpeople, care a dat catorva dintre prietenii sai cate 20 de dolari pentru a-i face cate un cadou surpriza, motivatie ca sa slabesti ambalat. La fiecare 5 kg eliminate mai desfacea cate un cadou de la prieteni, pavand astfel intregul drum catre silueta de vis cu cadouri ceaiul verde slabire intr-un mod inedit.

Invata sa iti respecti promisiunile Daca te straduiesti sa iti mentii motivatia pentru slabit, practica integritatea in alte zone ale vietii tale.

Fa-ti curat in dulap, plateste-ti datoriile, fa promisiuni importante prietenilor, familiei si colegilor de serviciu. Exerseaza respectarea promisiunilor sau angajamentelor pe care ti le-ai asumat in alte zone ale vietii, pentru a-ti intari credinta subconstienta ca esti pregatit sa iti tii promisiunile legate de slabire facute tie insuti.

Lasa-i pe altii sa te motiveze Mai ales pe cei mai inteligenti decat tine. Sau cel putin destul de inteligenti pentru a le memora citatele… Noteaza pe un post-it un citat care sa te inspire si sa te motiveze sau pune un astfel de citat motivational ca text al alarmelor pe care ti le setezi pentru diverse taskuri pe care le ai de facut.

Bazeaza-te pe persoane apropiate Gaseste-ti timp pentru a merge sau a alerga alaturi de un prieten. In acest fel vei reusi sa te mentii motivate chiar si atunci cand nu ai o stare prea buna, pentru ca responsabilitatea nu iti va da voie sa tragi teapa unui prieten care te asteapta sa faceti sport impreuna.

In plus, cercetatorii sunt de parere ca lucrand alaturi de un partener de antrenament, poti chiar dubla durata antrenamentului. Fereste-te de comparatii Postarea de imagini cu super-modele slabe poate parea o motivatie buna pentru slabit, dar potrivit cercetarilor, este mai probabil ca acestea sa iti afecteze progresul.

In cadrul unui studiu efectuat in Olanda, cercetatorii au impartit femeile care isi doreau sa slabeasca in doua grupuri: primul grup a primit un jurnal alimentar cu imagini ale modelelor slabe pe coperta si la interior, in timp ce al doilea grup a primit un jurnal cu un logo neutru, pe coperta.

In timp ce femeile din grupul neutru au slabit, cele care au primit jurnale pline de imagini cu fotomodele s-au ingrasat.

Si apropo, jurnalele chiar sunt un instrument eficient pentru slabit! Cercetatorii sunt de parere ca imaginile modelelor au descurajat femeile creand standarde nerealiste.

10 ponturi eficiente pentru a fi motivat sa slabesti - Esente de succes

Faptul ca se uitau la imagini cu femei mult mai slabe in paralel cu reducerea aportului alimentar le-a facut probabil sa simta ca nu vor reusi niciodata sa ajunga la acea silueta, asa ca au incetat sa mai incerce. In loc sa te compari cu modele nerealiste, mentine-ti inspiratia postand imagini cu tine in cele mai sanatoase momente ale vietii tale pentru o doza reala de inspiratie pentru slabit.

Concentreaza-te pe stare Motivatie ca sa slabesti adesea ne simtim frustrati pentru ca ne concentram pe o cifra de pe cantar sau pe un task pe care il avem de dus la bun sfarsit pentru a atinge un obiectiv de pilda, mersul la sala.

Concentreaza-te mai degraba pe starea de spirit dupa o masa sanatoasa sau pe felul in care te simti dupa un antrenament bun. Motivatia pentru slabit nu trebuie sa vina intotdeauna inaintea unei activitati.

Daca motivatie ca sa slabesti concentrezi pe modul in care te simti de fiecare data cand faci sport, vei obtine toate beneficiile faptului ca arzi calorii, plus consolidarea faptului ca nu uiti cat de bine te-ai simtit sa faci asta, ceea ce ar trebui sa creasca motivatia de a face mai mult.

Traieste-ti obiectivele acum si bucura-te de ele pe parcurs.