Dieta Cum se ţine, meniu şi câte kilograme poţi slăbi | Click, cura de slabire cu 16 ore pauza

Dieta 16 ore

Politica De Confidențialitate Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Doriți să încercați postul intermitent, dar nu sunteți sigur că veți vedea rezultate?

  • Acum aproape doi ani am slăbit 23 kg, din păcate 6 kg sunt din nou.
  • Pastile pentru dieta si prescriptie medicala Cura de slabire cu 16 ore pauza, dieta part-time Dieta postului intermitent, cunoscuta si sub denumirea de intermittent fastingeste preferata vedetelor de peste Ocean si a bloggerilor de lifestyle anul acesta.
  • FOTO: Pixabay Dietaadică 16 ore de post plus 8 ore în care se poate consuma orice tip de aliment, a dus la pierderea în greutate şi scăderea tensiunii arteriale la voluntarii care au participat la studiul Universităţii Illinois din Chicago.
  • Dieta de opt ore: mănânci orice și slăbești până la 10 kilograme
  • Dieta - ce este şi ce beneficii are pentru sănătate
  • Dieta Cum se ţine, meniu şi câte kilograme poţi slăbi | Click, cura de slabire cu 16 ore pauza
  • Postul intermitent 16/8 - mănâncă doar între ora 12 și ora 20 (concluziile ultimelor studii)
  • Rezultatele mele după 10 zile de post intermitent | Mănâncă asta, nu asta! - Pierdere În Greutate

De la a dormi prost până la a lua decizii alimentare mai sănătoase, iată experiența mea cu IF. Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Pierdere În Greutate Imaginează-ți că ții o dietă și că poți mânca și bea orice vrei.

Nu este tăierea carbohidraților sau numărarea caloriilor.

Dieta 16/8 - cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are - Doctor Menci

Și poți să bei vin și să mănânci ocazional castron de înghețată. Sunteți ispititor? Apoi postul intermitent ar putea fi cheia pentru a vedea rezultatele. Este versiunea dietetică a faptului că poți să-ți iei și să mănânci tortul. Mai degrabă decât restricționarea ce alimentele pe care le puteți consuma, postul intermitent IF restricționează cand poți mânca. Împărțindu-ți ziua într-o perioadă de post și o perioadă în care este permis să mănânci, ideea este că îți vei reduce în mod natural aportul caloric în fiecare zi, deoarece ești limitat să mănânci doar în timpul ferestrelor mici.

La fel ca mulți oameni, duc o viață aglomerată și nu vreau să-mi fac griji că sunt restricționat de la anumite alimente sau că trebuie să îndeplinesc un obiectiv caloric în fiecare zi.

dieta slabit pentru diabetici

Și de aceea m-am gândit că dacă vreo dietă merită încercată, aceasta a fost pentru mine; acesta este unul dintre apelurile majore ale IF - pe lângă constrângerea timpului, poți să ții dietă fără să schimbi nimic. Așa că am decis să încerc 10 zile pentru a vedea ce se va întâmpla. Dar, înainte de a vorbi despre experiența mea, mai întâi vreau să încep cu o scurtă descriere a ceea ce este cu adevărat postul intermitent.

Ce este dieta intermitentă de post?

AW: 16/8 diete - 16 ore de post, 8 ore de mâncare - cine a avut experiență cu asta?

Shutterstock Există destul de multe modalități de a executa o dietă intermitentă de post, dar cele mai frecvente două sunt abordările 5: 2 și În timp ce dieta nu se referă la numărarea caloriilor, ideea este că vă veți reduce în mod dieta 16 ore aportul caloric prin limitarea ferestrei de consum. Pentru abordarea 5: 2, alimentele sunt consumate în mod normal cinci zile din săptămână, iar celelalte două zile necesită doar de calorii.

În timpul apropierii defereastra de mâncare are 8 ore în timpul zilei, iar perioada de post este de 16 ore inclusiv peste noapte în timp ce dormiți.

este mai greu să pierzi burta gras

Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă postul intermitent este o dietă eficientă pentru a vedea rezultate pe termen lung. Nu sunt multe studii despre beneficii intermitente ale postului totuși, deci descoperirile provin în mare parte din dovezi anecdotice de la oameni care au încercat ei înșiși IF. La fel ca multe diete, succesul va varia în funcție de persoană.

masca de argila aztec pentru a slabi

Deci, în timp ce unii care au dieta 16 ore dietă au experimentat beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, în altele, IF poate duce, de asemenea, la oboseală și binging pe gustări nesănătoase.

Moskovitz spune că tinde să nu recomande IF clienților, deoarece nu este întotdeauna o abordare durabilă a pierderii în greutate, dar există cu siguranță motive pentru care să încercați. Ea mi-a dat sfaturi utile pentru începerea experimentului: continuați să vă concentrați asupra alimentației sănătoase și echilibrate, să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți tot nutrienții necesari și ascultați-vă corpul.

Dieta IF pe care am urmat-o Am ales să merg cu dietapentru că nu am putut să merg două zile întregi fără să mănânc. Când i-am cerut sfatul, Smith mi-a recomandat să merg de fapt până la metoda începe prin a face 12 ore, 12 ore libere până când am putut lucra până la 8, 16 ore.

Dieta pe intervale 16/8: de ce toată lumea este obsedată de ea - Om Activ

Fiecare zi a ajuns să pară diferit pentru mine, dar într-o zi medie, programul meu arăta astfel: dimineata. Trezește-te dimineața. Mergeți 30 de minute până la locul de muncă, luați o cafea dimineața. Gustare Zilele ora Gustare zilele Ora Masa de pranz Gustare seara. Dormi Această rutină este destul de primitoare în dieta IF, dar săptămânile mele conțin o mulțime de lucruri întâmplătoare, de la babysitting la cină dieta 16 ore prietenii, așa că eram îngrijorat că stilul meu de viață ușor haotic îmi va inhiba succesul.

Toate acestea spuse, încă am crezut că merită să încerc. Rezultate intermitente ale postului Foamea de dimineață a fost reală Shutterstock Nu sunt uriaș la micul dejun, dar încep să gust la birou la în fiecare zi aproape religios. În primele trei zile, aceasta nu a fost o problemă uriașă, deoarece am postit doar 12 ore. Am încetat să mănânc majoritatea nopților la ora Dar când am ridicat acea fereastră de go-go la 16 ore în ziua dieta 16 ore patra, stomacul meu zbuciumat a fost greu de ignorat până la prânz.

Smith mă avertizase că foamea duce adesea la bingingașa că am avut grijă să nu încep să pun mânați puțini de chipsuri în gură când ceasul a lovit În schimb, am mâncat dieta 16 ore un măr, fie o banană cu unt de arahide pentru a-mi păstra gustările porționate până când am mâncat o masă mai mare în diete 1200 calorii valorii de 2.

Întotdeauna mi-a ajutat să-mi potolesc foamea dimineața, dar numai până la ora dimineața, ora gustării se mișcă. Sorb lucrurile destul de încet îmi aduc chiar și ceașca mea izolată pentru că întotdeauna se răcește într-o canăașa că atunci când mâncarea de dimineață era în afara limitelor, mi-am turnat o doză suplimentară și am continuat să sorb până am putut mânca.

Află cea mai mică ofertă din piață! Dieta de opt ore. Potrivit celor doi, se pare că persoana care vrea să slăbească poate mânca orice şi oricât, atât timp cât se încadrează în intervalul de opt ore pe zi pe care l-a stabilit în prealabil. Dacă e respectată această simplă regulă, atunci acul cântarului va indica mai puţin cu până la două kilograme şi jumătate cu fiecare săptămână ce trece. Avantaje Avantajul principal al acestei cure este că nu trebuie să vă abţineţi de la nimic.

Cafeaua este permisă în perioadele de post, atâta timp cât are zero calorii, dar nu sunt un fan al cafelei negre pentru că este atât de amară, așa că am adăugat un strop de lapte de migdale vanilat în cupa mea. Unii numesc asta înșelăciune, dar eu o numesc o modificare. Eram atât de distras de foamea mea încât nu puteam trece la sarcini fără să visez cu mesele ulterioare sau să mă derulez prin conturile Instagram axate pe mâncare.

Ayuno intermitente 16/8 ¿Qué es y cómo hacerlo?

Înainte de post, eram mult mai productiv înainte de prânz, așa că a fost o schimbare ciudată. S-a extins chiar și în weekend. Am zburat să văd familia și mi-a fost greu să mă ridic și să mă mișc înainte de prânz. Ultima mea zi cu familia a fost când m-am lovit de post până la 16 ore și, când m-am întors la muncă și la oraș, diminețile mele s-au simțit din nou productive. Sfârșitul de săptămână a consolidat faptul că mă obișnuiam să-mi fie foame, așa că am folosit acel sentiment când mă întorceam la muncă.

M-am ocupat până când a trecut zborul înainte de prânz.

dieta v tehotenstve

În esență, la fel ca în cazul oricărei diete, este nevoie de o vreme pentru a începe și a te obișnui cu schimbările. Migdale, mere și unt dieta 16 ore arahide, covrigi, hummus și brânză - obțineți imaginea. Dar, în cele din urmă, am început să fiu mai conștient de mâncarea pe care am mâncat-o și am scris totul într-un jurnal pentru a ține evidența. În loc de gustările fără minte care erau ușor de pierdut, am trasat mesele și gustările pe care le puteam mânca între ele.

Moskovitz m-a sfătuit să mă asigur că dieta nu mă determină să pierd substanțele nutritive pe care le primesc în timpul unei zile normale de mâncare, așa că am constatat că notarea prealabilă a meselor m-a ajutat să mă asigur că obțin suficient din toate.

Dacă știam că voi ieși să mănânc, aș lăsa un gol și l-aș completa cu orice am comandat a doua zi. Am ales opțiuni mai sănătoase pe măsură ce mă obișnuiam cu postul, pentru că nu voiam să pierd ore prețioase de mâncare cu calorii goale.

De exemplu, în ziua a 7-a, am petrecut majoritatea perioadei de mâncare în aeroporturi și așezat pe avioane.

Ce este postul intermitent 16:8?

Știam că nu voi avea ocazia să gătesc și să planific mesele pentru ziua respectivă mulțumesc mult, pauză scurtă și nu am vrut să stric alegerile din acea zi prin apucarea primului caloric, procesat mâncare la aeroport Am văzut. În timp ce mătușa Anne era tentantă, am luat un pachet de morcovi și ferme.

  1. Dieta pe intervale 16/8: de ce toată lumea este obsedată de ea - Om Activ
  2. Dieta – ce este şi ce beneficii are pentru sănătate, Cura de slabire 8 ore cu 16
  3. Dieta IF - 16 ore
  4. Majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun și să consume prima masă a zilei la amiază.

Am gustat asta și câteva migdale pe care le aveam dieta 16 ore rucsac până m-am întors la New York și mi-am putut face o adevărată masă. Atentia a continuat și în alte zile, deoarece, în cele din urmă, m-a făcut să simt că am mai mult control asupra ferestrei scurte în care trebuia să mănânc. După câteva zile, m-am trezit de mai multe ori în timpul nopții, simțindu-mă super sete și a trebuit să mă ridic să beau apă înainte să pot adormi din nou.

reteta rina de slabit

Am încercat să ajustez tipurile de alimente pe care le consumam pentru a le remedia. Alți bloggeri care au încercat dieta au raportat probleme similare, dar nu am găsit cercetări concrete care să lege problema cu postul, în afară de conturile colegilor mei IFers.

În mod normal, nu am probleme cu somnul, deci acesta a fost cu siguranță un efect secundar negativ. Dar pe baza cercetărilor pe care le-am efectuat înainte de a începe, chiar și acel număr mic este mai bun decât zero kilograme pe care dieta 16 ore oamenilor le-au pierdut. Nu m-am simțit mai subțire, dar totuși atribu schimbarea dietei mele conștiincioase și faptului că am alergat mai dieta 16 ore săptămâna aceasta decât am avut o vreme. Deoarece diminețile mele erau de obicei dieta 16 ore și mai puțin productive, până când am plecat de la serviciu seara în mijlocul perioadei de vârf de mâncarem-am simțit energizat și motivat pentru alergările pe care le-am slăbit toată iarna.

Metoda 8 poate stimula învăţarea şi memoria şi poate încetini bolile care afectează creierul. Efecte secundare şi riscuri Postul intermitent 8 are unele riscuri şi efecte secundare asociate. Drept urmare, planul nu este potrivit pentru toată lumea.